Читать книгу "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

Попав в череду положительных результатов всего одного сдвига в своем поведении, вы встанете на путь постоянного саморазвития.

Кэролайн Арнольд

Когда станет совсем легко вставать рано?

Я не могу дать вам гарантированно правильный ответ на этот вопрос. Его просто нет. Все мы разные. И начинаем учиться вставать рано при разных обстоятельствах, имея разный багаж за плечами. Помню, что я начала легко и просто вставать в 5 утра через четыре месяца после того, как я начала учиться этому.

Привычка вставать рано – особенная. И на ее закрепление вполне может не хватить пресловутых трех недель и даже месяца. Ранние подъемы – это перестройка всего вашего режима дня и необходимость перенастройки вашего организма, и даже обмена веществ. Чтобы ваши циркадные ритмы вернулись в норму – нужно время. В зависимости от запущенности ситуации изначально этого времени нужно или больше, или меньше. А еще многие мамы, начиная вставать рано, приходят к выводу, что они слишком переутомлены для ранних подъемов. В таком случае им нужно для начала отоспаться, а уже потом отрывать себя от подушки в 5 утра. А это тоже требует времени.

Я не рекомендую вам спешить. Учитесь вставать рано в своем ритме. Признайте, что это может быть сложно. Приготовьтесь к нескольким месяцам несложного переходного периода. Не все сразу! Но в конце концов результат появится. Практикуя вашу привычку упорно и непрерывно, вы сможете стать ранней пташкой. Которая всегда встает рано и получает от этого огромное удовольствие и множество возможностей.

Здоровье – не все, но все без здоровья ничто.

Сократ

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

ЗОЖ – основа для ранних подъемов

Помните, пожалуйста, что если вы хотите без проблем вставать рано, вам нужно серьезно задуматься о вашем стиле жизни. Если вы не будете пить достаточное количество воды, будете есть всякую гадость, не будете делать упражнения и гулять на свежем воздухе – вы не сможете стать ранней пташкой! Ранние подъемы – это вопрос вашего здоровья. И раз уж вы взялись за ваш режим дня, сон и циркадные ритмы – вам придется взяться и за здоровое питание, движение и детокс. И это прекрасно!

Как замечательно БЫТЬ В СИЛАХ, жить с вдохновением. Мечтать и МОЧЬ свои мечты достигать!.. Я хорошо знаю, как может быть по-другому. Много идей, целей, возможностей… Но сил и здоровья нет. А значит, до всех «открытых дверей» ты даже не можешь дотащиться… Не то что препятствия преодолевать!.. Куда там!.. Это хуже всего. Чувствовать в себе силы и возможности работать и служить, но на практике физических сил не иметь… Нет здоровья – нет основного ресурса для жизни. Даже нашему духу нужно где-то жить и рассчитывать на то, что тело будет в состоянии этот дух с места на место перенести!..

Здоровье и хорошее самочувствие – это ресурс. Где его беру я? У меня все просто (и гениально:)))

1. Здоровое питание.

2. Режим 22-5.

3. Максимум движения.

4. Очищение при необходимости.

Всего три года назад в моей жизни были только «режим» и «движение». И я НЕ БЫЛА ЗДОРОВА!.. Как только изменилось питание и добавилось очищение – у меня появился совершенно изумительный РЕСУРС сил! Это просто ракетное топливо для межзвездных полетов!!!:)

В общем, я к чему? Голый тайм-менеджмент вас не спасет. (Кто читал мои книги, это уже знает:)). Правильный режим дня, сам по себе, не даст вам здоровья. Но ЗДОРОВЬЕ и ЗОЖ дадут вам ресурс для поддержания вашего режима и «прорыва к звездам»!:)

Обидно жить в полсилы, когда жизнь так коротка. Грустно утешаться вредной едой по ночам, когда можно стать супергероем и творить свою жизнь согласно своим мечтам и Божьему призыву. Обидно болеть, когда можно служить и работать. Так что… Ищите свой ресурс здоровья! Это стоит того. Не знаю, какие изменения в стиле жизни и питании нужны вам. Все индивидуально. Но хотя бы начните ИСКАТЬ свой стиль здоровой жизни!

Пусть мысль о здоровом образе жизни и о том, как много еще нужно всего изменить, не тяготит вас. Путь к ЗОЖ – это тоже маленькие ежедневные шажки. Вам не нужно менять сразу все в одночасье. Это даже будет вредно для здоровья. А вот небольшие ежедневные изменения – это то, что приведет вас к более здоровой и счастливой жизни.

Поэтому просто подумайте о том, какой один правильный шаг в ЗОЖ вам нужно сделать сегодня. И сделайте его незамедлительно. 5-4-3-2-1 – ВПЕРЕД!

Вы не сможете изменить никого, кроме себя. Именно ваш пример задаст тон в доме. Когда ты делаешь все с любовью, домашние замечают и берутся помогать.

Марла Силли

Как научить семью вставать рано?

Мамы – те еще миссионеры! Когда что-то хорошее приходит в нашу жизнь, мы стремимся сразу же передать это нашим детям, и особенно мужу. Когда мы налаживаем наш режим дня и начинаем чувствовать себя лучше и успевать больше, мы страстно хотим, чтобы это же пережили наши самые близкие люди.

Самый главный совет тут – не нависайте над вашими детьми и супругом. Не мучайте их своими наставлениями о пользе ранних подъемов. Это только отвернет ваших близких от этой идеи. Лучше просто живите в своем новом ритме, вставайте рано и «светите»! Пусть ваша полная энергии и ресурсов жизнь говорит сама за себя.

Невозможно помочь человеку улыбнуться солнцу, пока он сам не осознает необходимость этого.

Эльчин Сафарли

Если говорить о детях, то, налаживая свой режим дня, вы в любом случае упорядочите их день и начнете с успехом укладывать их спать раньше. И, честно говоря, не много найдется мам – ранних пташек, которые мечтают о том, чтобы дети тоже вставали рано. «Ну уж нет! Это мое тихое утреннее время. Вы уж лучше поспите подольше».

С мужем сложнее. Иногда ритм жизни мужа таков, что вы едва успеваете увидеться с ним вечером, перед тем как у вас наступает время засыпать. Конечно, хочется суметь объяснить супругу, как важно и ему изменить свое расписание, чтобы ваша совместная жизнь выглядела более гармонично. Чтобы он приходил домой раньше. Чтобы вы успевали пообщаться с ним до 10 вечера и спокойно отправлялись спать вовремя…

А еще хочется, чтобы муж тоже начал укладываться спать раньше и лучше себя чувствовал и вел по утрам… Очень хочется… Но, напоминаю вам еще раз: ваш мужчина изменится сам и начнет менять свою жизнь, только если сам этого захочет! Вы не сможете изменить его. Даже не пытайтесь.

Эту книгу читаете вы. Именно вы хотите научиться вставать рано. Это изначально ваша идея. И именно вам я могу помочь. А ваш муж… Он пока вне всего этого. Позвольте ему жить в своем ритме, ложиться и вставать тогда, когда он сам этого хочет. Старайтесь заручиться его поддержкой, но не нависайте над ним и не пытайтесь заставить его поменять режим дня.